【超人氣產品】日本當代最強插畫2016：插畫-動漫-手遊...一次收藏150位當代最強畫師豪華作品集~必看好書
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商品訊息功能:
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● [イヂチアキコ]：融合日本畫手法的獨特插畫，是獨特的藝術作品，曾在東京藝術博覽會展出、還曾經應邀來台參加 ART TAIPEI 國際藝術博覽會。
● [遠田志帆]：超人氣繪師，多部知名推理小說的封面插畫皆出自她手，已推出個人畫集。
● [タイキ]：插畫家及角色設計師，多款熱門遊戲如「數碼寶貝世界-next order-」、「紅蓮之王 III」、「聖劍傳說 瑪娜崛起」皆出自他的設計。
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商品訊息簡述:
作者： SE編輯部/編
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新功能介紹 - 出版日期：2016/03/31
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／ 提升跑步經濟能力的策略 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
如何有效提升跑步經濟性 (Running Economy)？. } }); } 對了，先說清楚，今天不是要教你怎麼靠跑步來賺錢喔!!但其實也不否認你很可能因為跑步經濟性的提升而跑更快贏得比賽，然後賺到錢….那麼到底甚麼是跑步經濟性？談到經濟，我們都知道有收入有支出，收入-支出後才是我們真正的資產。當然希望財產能累積越多越好吧？誰會想要頻頻負債？當收入都相同時，經濟性就是你的開銷支出，經濟越好的人代表開銷較少，很省吃儉用，自然而然會累積較多的財產留給日後使用。更貼切一點可以比喻為車子，車子在一定的速度下有一定的耗油量，通常車速越快會越耗油，而經濟性好(性能好)的車子在同樣車速下相對會較省油。因此跑步經濟性就是在一定跑速之下所持續消耗的穩定能量。通常以攝氧量(VO2)做計算。今天當你跑步經濟性越好，也就是說你可以在同樣團購熱門商品省錢達人高速的情況下跑得更省力，更持久。如果今天馬拉松要跑2小時內，算一算這樣每公里至少要跑在2分50秒內才有機會達成。超值推超實用也就是說在這麼高速且能源(肝醣)有限的情況下一定要盡可能的越省力才能維持2小時阿!!!大家應該很常聽到長跑運動員要跑得好要有很高的最大攝氧量(VO2max)。最大攝氧量就好比車子的引擎馬力，引擎馬力越強的確速度可以催得越快，但不代表在高速下一定持久。想想有兩台跑車，一台可以開到220km/h但只能維持20分鐘就沒油了，另一台怎麼開都開不到200km/h，但卻可以在180km/h維持一小時，距離一長你覺得開哪台比較有利？所以通常菁英選手擁有差不多的最大攝氧量與體能，所以決勝的關鍵常在於跑步經濟性。可以看到兩位國際級的10km菁英選手，有相同的最大攝氧量，但比較在同樣18km/h的速度下，卻有不同的攝氧量。同樣速度下攝氧量愈小，表示跑得越省力，跑步經濟性越高。結果也發現選手1的10K成績比選手2快了一分鐘。其實影響跑步經濟性的因子非常的多種，訓練方式、身處環境、生理素質、生物力學因子、體重、甚至四肢重量等等都對跑步經濟性有一定程度上的影響。重點來了!!!! 到底要如何改善這些影響因子呢？本篇就要來教大家幾種科學研究證實有效能提升跑步經濟性的方法!!!1.耐力訓練平地或緩坡高強度間歇訓練(非全速衝刺間歇)因為當身體在最大速度下時，此時姿勢很難維持在最省力的狀態。高強度間歇(HIIT): 3-4分鐘/趟，約4-6趟。訓練強度: 95-105%VO2max (全速衝刺強度約170% VO2max以上)。 分享 facebook 2.大重量訓練主要能改善下肢協調性和肌肉的共同激活，增加神經適應以徵招更多的肌肉單元發力，增加腿部剛韌度並減少站立時觸地時間，使得透過彈性反衝以加速從腳在空中到推進階段的這段過渡期。說這麼多其實就是能訓練肌肉更有效率的發力前進。主要目標為提升肌力，重量必須夠重(＞85%1RM)，每組3-6下，休息時間長(約3-4分鐘)，組數約2-3組重量太輕、休息過短、組數過多，容易變成以肌肥大或肌耐力為目標的訓練喔!3.增強式阻2018熱門產品活動產品力訓練增強肌肉爆發力，增強肌肉剛性並減少觸地時間且更省力。可透過跳箱、負重跳躍、抓挺舉等爆發式的重量訓練。但研究網拍熱門產品網路熱賣產品發現大重量訓練還是比增強式訓練較能提升跑步經濟性。4. 高地訓練能改善氧氣輸送和利用，並提高代謝糖源的效率以及肌肉緩衝酸性的能力。 許多研究發現高地訓練後回到平地比賽並沒有顯著提升跑步成績，可能原因為訓練週期或比賽時間點不對，以及在高地訓練期間的長短也會影響。建議高度:1700-2500m高地，持續四周，回到平地後兩周內調整進行比賽。5.柔軟度訓練沒想到研究發現下肢柔軟度越差跑步經濟性越高(呈負相關)。主要是可以在下肢儲存較多的彈性能量導致跑起來較省力。但相反的在臀部肌群就不一樣了，臀部肌群柔軟度提升會有較佳的跑步經濟性。跑前拉筋對跑步經濟性的影響不大，但拉筋有其他好處，例如:可以放鬆肌肉並預防受傷甚至加大活動度，使最大步伐增加。6.營養補充膳食硝酸鹽吃進體內可被細菌還原產生一氧化氮，可促進血管舒張、增進能量代謝效率(增進粒線體氧化磷酸化效率進而減少氧氣的消耗)。豐富膳食硝酸鹽食物來源:甜菜根、西芹、菠菜等等。有效劑量: 5–9 毫莫爾，補充時機: 運動前60-90分鐘。咖啡因可提升神經肌肉控制能力與呼吸效率，也有助於心靈上的提升。有效劑量: 每公斤體重3-6毫克，補充時機: 運動前60分鐘。7. 輕量且緩衝能力好的跑鞋這應該是最簡單的提升跑步經濟性的方法了，就是找到一雙適合自己且穿上他能更輕快自在的跑鞋。最後，統整提升跑步經濟性之方法:想要跑得更快，跑的更遠嗎??當你知道如何在高速下跑的更省力，將會離你的個人最佳(PB)越來越近!!!
馬拉松名將基普柯吉締新猷 世界紀錄一次推進78秒
（中央社柏林16日綜合外電報導）肯亞名將基普柯吉（Eliud Kipchoge）今天在柏林馬拉松大賽跑出驚人的2小時1分39秒佳績，把原有世界紀錄一口氣推進78秒之多，技驚全場。他賽後表示，他還可以跑得更快。
33歲的基普柯吉被視為當代最偉大的馬拉松跑者，他今天在溫暖秋日晴空下，在平坦的賽道上跑完前100公尺即躍居領先，之後一路向前衝刺，唯一的對手只剩下世界紀錄。
基普柯吉奮戰不懈，如願締造新猷，打破另一位肯亞跑者奇梅托（Dennis Kimetto）2014年寫下的2小時2分57秒世界紀錄。
他賽後表示：「我真的很感謝、也很開心打破世界紀錄。我始終相信自己可以改寫世界紀錄，如今終於辦到了，我真的很高興。我能夠跑進2小時2分之內，已經很不容易了，但我相信我在如此良好條件下，我還可以跑得更快。」
基普柯吉成為1967年以來，將馬拉松世界紀錄一次推進幅度最多的好手。67年，澳洲名將克雷頓（Derek Clayton）把馬拉松世界紀錄一口氣推進2分23秒。
基普柯吉前5公里只花14分24秒，10公里29分21秒， 抵達15公里（43分38秒）後不久，3名配速員之中的2人無法繼續而退出，最後1名配速員協助他跑到中點，時間是1小時1分06秒。
在25公里時，最後1名配速員也退出，時間是1小時12分24秒。剩下的17公里，基普柯吉獨自一人跑，他開始加速前進。
基普柯吉跑到35公里檢查站時，費時1小時41分多一點，顯示最終跑進2小時2分之內是可能的。到了40公里處，只花了1小時55分32秒，新的世界紀錄在望。他在最後階段仍保持最佳狀態，一舉締造新猷。（譯者：嚴思祺）1070917
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